瘦腰围的最快方法,瘦腰围最有效的方法3个动作

训练动作4

仰卧到卧推凳上，双手抓握住一只哑铃，举到头部上方，双腿平行地面，然后将双腿屈膝屈髋拉向胸部的方向，同时双手抓着哑铃去触碰抬高的脚部。

训练动作5

仰卧到卧推凳上，双手抓住头部上方的卧推凳边缘，双腿直腿抬高到与地面垂直的高度，然后将双腿继续向天花板的方向抬高，同时将臀部抬离卧推凳，将臀部放低到卧推凳后，始终保持双腿垂直地面抬高，然后继续向天花板方向抬高双腿。

训练动作6

双手扶住卧推凳的边缘，双脚才卧推凳左右两侧来回跳跃。可以快速拉高你的训练心率，增加卡路里消耗。

训练动作7

面对卧推凳仰卧地面，将双脚放到卧推凳上，双手放到耳朵旁边，然后上身起立，用双手去触碰双脚的外侧。