瘦腰围的最快方法,瘦腰围最有效的方法3个动作

在你能够控制住饮食的基础上，我们再来进行运动锻炼，增加你的热量消耗。训练也分为两个方面。

首先，增加有氧运动的强度和时间，提高自己的训练心率，提高身体的代谢水平，增加卡路里的燃烧和消耗。

其次，进行腹部的肌肉力量训练，雕塑腹部的肌肉线条。

下面，小茶就为你设计了一套核心腹部的训练方案，共包括7个训练动作，每个动作按照下面的要求完成1组训练，循环训练3组，坚持训练4-6周，就能收获非常明显的燃脂瘦腰、瘦肚腩的训练效果。

训练动作1

仰卧到卧推凳上，双手抓住头部上方卧推凳的边缘稳定住身体，将双腿直腿抬高，当双腿抬高到垂直地面的时候，接着再继续向天花板方向伸腿，并带动臀部抬离卧推凳，接着再将双腿放到平行地面的高度。

训练动作2

仰卧到卧推凳上，双手抓握住一只哑铃，手臂伸直到头部上方，双腿与地面平行，然后将双腿直腿抬高到与地面垂直，同时双手抓握住哑铃，去触碰抬高的小腿。

训练动作3

面对卧推凳仰卧地面，将双脚放到卧推凳上，双手放到耳朵旁边，先做仰卧起坐，上身起来后，将右侧的手去触碰身体左侧的卧推凳，身体躺到地面后，再次起身，并将左侧的手去触碰身体右侧的卧推凳。