轮式动作将身体背部贴在地面上，四肢支撑着地面将身体拱起完成动作，放松颈部肌肉头部自然下垂，双腿微微屈膝，收腹收紧臀部后方肌肉。
身体趴在地面上，用下巴抵住地面头部抬起，将双手相互握拳放在腹部位置支撑背部抬起，双脚脚趾抵住地面将臀部抬起，最后一步双脚交换向上抬起，锻炼双腿力量。
Tip4:禁练习后立刻洗澡
在经过大量运动过后，身体的毛孔就会打开排汗带走身体内的毒素，如果立刻洗澡会刺激毛孔搜索，导致多余热量排不出，还可能着凉导致感冒。所以想要洗澡一定要身体汗干了，恢复体温后再去洗澡。
趴在地面上，将我们的四肢同时向上伸展，用双手抓住双脚继续向上拉抻至我们的胸部及大腿抬起，脖子向前用力抬起，眼睛向上看，每组动作坚持40秒，每天坚持6组动作。
用背部贴着瑜伽垫躺下，放松半分钟后双手手臂向背后伸直，手掌按住地面将背部抬起。双腿贴紧向上抬起至小腿靠近鼻子，维持15秒放松重复动作。
