轮式动作将身体背部贴在地面上,四肢支撑着地面将身体拱起完成动作,放松颈部肌肉头部自然下垂,双腿微微屈膝,收腹收紧臀部后方肌肉。
身体趴在地面上,用下巴抵住地面头部抬起,将双手相互握拳放在腹部位置支撑背部抬起,双脚脚趾抵住地面将臀部抬起,最后一步双脚交换向上抬起,锻炼双腿力量。
Tip4:禁练习后立刻洗澡
在经过大量运动过后,身体的毛孔就会打开排汗带走身体内的毒素,如果立刻洗澡会刺激毛孔搜索,导致多余热量排不出,还可能着凉导致感冒。所以想要洗澡一定要身体汗干了,恢复体温后再去洗澡。
趴在地面上,将我们的四肢同时向上伸展,用双手抓住双脚继续向上拉抻至我们的胸部及大腿抬起,脖子向前用力抬起,眼睛向上看,每组动作坚持40秒,每天坚持6组动作。
用背部贴着瑜伽垫躺下,放松半分钟后双手手臂向背后伸直,手掌按住地面将背部抬起。双腿贴紧向上抬起至小腿靠近鼻子,维持15秒放松重复动作。