“每逢佳节胖三斤”
这个春节，你胖了吗？
想甩掉过年吃胖的小肚腩
千万不可盲目节食
怎么减肥更科学？
来看专家支招↓
怎么根据自己的体重
合理安排减肥周期？
3个步骤告诉你↓↓
测量体脂
科学测量身体的脂肪分布情况，以及腰围和臀围的比值。
合理膳食
制定合理的营养素摄入量。正常人需要的摄入量为30千卡/公斤，60公斤体重的人每天需要的热量约2000千卡。
加强运动
根据摄入量合理制定运动计划。只要坚持每天的消耗量大于摄入量，恭喜你，离减肥成功不远啦！
专家提示，减肥不可操之过急
短时间内大幅减重
可能会带来健康风险
以体重100公斤为例
半年减重5~10公斤较为适合
坐着就能练！3个动作甩掉小肚腩
如何有效减掉小肚腩？
试试这3个简单动作
帮你快速燃烧腰腹脂肪↓↓
01坐姿踢毽
上半身坐直
两条腿交替做踢毽子的动作
注意保持上半身稳定
这个动作既能锻炼核心
又能提升髋关节的灵活性
02坐姿抬腿
上半身轻度后仰
两条腿交替抬起
或保持悬空交替抬起
用双手触碰膝盖
做这个动作时要注意
肩部下沉、腹部收紧
不要出现探头、弓肩驼背
和左摇右摆的现象
03坐姿转体
在交替抬腿的基础上
增加上半身转体的动作
可以加强腹斜肌的锻炼
快速燃烧腹部脂肪
专家提示
3个动作组合练习
可以有效消除小肚子
使腹部核心更有力量
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