土豆，也就是马铃薯，通常我们吃得最多的就是“酸辣土豆丝”，但是它经过高温翻炒，而且之前还用水泡过，吃一盘可能都填不饱肚子。
还有像土豆烧肉、地三鲜等红烧菜肴，里面都含有大量的油脂，也是一样容易吃多。
因此现在吃土豆要改用水煮的方式，最好选择小土豆，也可以直接切片水煮，煮熟之后放点番茄酱和橄榄油，这样就可以直接食用了。
建议水煮土豆每次不要超过200g，最大热量也只有150大卡，相当于2个鸡蛋。
3. 多喝低脂牛奶
平时喝水会产生饱腹感，但是纯净水无法产生热量，而且水本身也没有味道，对于饮食无法控制的人，此时你就会选择加糖的饮料，比如：奶茶、可乐、果珍等等。
表面上与喝水一样，但是这些饮料的热量和吃饭一样，喝1杯奶茶接近300大卡，喝得越多热量越高。
因此现在要改喝低脂牛奶，通常1小盒为250ML，只有120大卡，碳水和脂肪成分都很低，适合在早餐、下午茶和晚上睡前饮用。
而且牛奶的口感醇厚，即便没有糖也很好喝，可以帮助你控制食欲。
4. 用凉拌粉丝替代主食
