减脂餐应该怎么吃?吃对了减肥效率会翻倍。怎么吃才能不饿肚子的同时控制卡路里摄入,保持身体代谢水平,让你健康的瘦下来。
为了有效地减脂,同时保持身体健康,以下六个减脂餐原则需要牢记:
原则1. 三分肉七分蔬菜的搭配
在减脂期间,饮食应该以蔬菜为主,肉类为辅。建议每餐蔬菜占据总量的七成,肉类只占据三成。
蔬菜富含纤维和维生素,能够增加饱腹感,同时减少对高热量食物的摄入。而肉类则以瘦肉为主,避免过多的脂肪和胆固醇。
原则2. 三餐规律,饭吃八分饱即可
一日三餐要保持规律,不要暴饮暴食。每餐尽量保持八分饱,避免因为过饱而导致的能量过剩。
同时,早餐应该占据全天总能量的30%,午餐占据40%,晚餐占据30%,以保持合理的能量分配。
原则3. 控制主食摄入量,每餐一拳头,粗细粮结合
主食是人体主要的能量来源之一,但摄入量需要得到控制。每餐主食的摄入量建议为一拳头大小,并且尽量粗细粮结合,比如用燕麦、糙米饭、薯类、豆类食物代替米饭、面条、馒头等精细主食,以增加饱腹感的同时,也更加营养健康。
原则4. 水果饭前吃,饭后不吃,喝汤也是一样的道理
水果作为健康的甜食,建议在饭前食用,可以提升饱腹感,控制进食量。饭后吃水果会提升血糖水平,同时导致的能量过剩。同时,做到饭前喝汤,饭后不建议喝汤,因为这样容易导致胃部负担加重,影响消化吸收。
原则5. 睡前4个小时不进食
减肥的人要早点吃晚餐,为了保证睡眠时的能量消耗以及避免脂肪堆积,建议在睡前4个小时内不要进食。如果实在饥饿难耐,可以选择低热量的水果或酸奶来缓解饥饿感。
原则6. 保证足够的水分摄入
充足的水分摄入是减脂过程中必不可少的环节,喝水也能增加饱腹感,减少进食量。建议每天至少喝8杯水,不低于2L,多个时间段补充,以促进新陈代谢和维护身体健康。