推荐食谱：烤红薯
步骤一：菜市场买回来的红薯清洗干净，然后用干净的纸巾擦干净，准备一个烤箱，因为托盘小所以一次性只能烤3到4个。
步骤二：将红薯放入托盘之中，放进烤箱之中，然后温度调整为180度，烤制15分钟即可，烤的时候因为是猛火，所以时间不要太久，容易烤糊，闻到红薯的香味的时候取出，放置常温即可食用。
3：枸杞
枸杞自古就是“延年益寿”“强身健体”的保健食材，它本身也属于“药食同源”，枸杞可以生吃，也可以炖汤，还可以泡茶饮，但是需要注意的是，枸杞由于属于温补食材，具有一定的热性，不宜一次性吃得过多。所以通常情况下，冬季小雪用它进补，一般都是炖汤，俗话说：枸杞炖汤，营养又健康！炖汤时少放入一小把，这样不仅可以提升汤菜的味道颜色，同时还可以提升菜品品的营养价值，起到提高身体免疫力，滋补肝肾的作用。
推荐食谱：枸杞鲫鱼豆腐汤
步骤一：准备宁夏枸杞一小把，清洗干净，然后再将买回来的鲫鱼清洗干净，刮掉鱼鳞，取出鱼鳃和内脏冲洗干净。
步骤二：切少量的葱花，锅中倒入食用油烧开之后，下入葱花炒香，然后下入鲫鱼煎至两面金黄，接着倒入适量的开水和豆腐，再放入适量的食用盐和味素调味，中小火慢炖30分钟，炖煮到汤色奶白，鱼肉成熟，豆腐鲜嫩，汤鲜味美即可。
1：黑米
黑米是我们日常饮食主食中的杂粮之一，黑米很少用来做黑米饭，因为黑米的本身性质比较硬，不如普通大米软易熟。所以最营养滋补的吃法，就是拿来煲粥食用。此外经常喝黑米还具有：补肾乌发，提高记忆力的作用。
