推荐食谱：黑米大米粥
步骤一：黑米和大米淘洗干净，然后分别放进电饭煲之中。然后再倒入适量的清水，一定要没过食材，为了让熬煮出来的黑米粥更香更好喝，一般我都会加入多一些的清水，这样煮出来的粥更易于吸收，营养更好，也可以加入少量的冰糖调味，口味更好。
2：黑芝麻
黑芝麻一直以来都是中老年人，最适合的滋补食材，它除了具有补脑，益智，补肾，乌发的作用。食用黑芝麻还可以延年益寿，提高身体免疫力。
推荐食谱：黑芝麻糊
步骤一：准备250克的黑芝麻，和温开水250毫升。再准备一个粉碎机。将黑芝麻放进粉碎机之中，打成黑芝麻粉，然后倒入进入碗中。
步骤二：将黑芝麻粉倒入锅中，加入温开水，小火慢慢熬煮，喜欢吃甜味的可以加入少量的白糖调味，注意一定要小火慢熬，水的分量不要太少，熬煮到芝麻糊黏稠即可盛出食用。
1：糯米
糯米是除了大米之外，最有益于人体消化吸收的营养食材，糯米也就是我们普通人俗称的桨米，它的性质是比普通大米更加的软糯香甜，因此它的营养价值也更高。食用糯米可以养胃，补脾，对于脾胃虚弱的中老年群体，最适合食用。
