✔ 关于如何建立一个可持续的健康饮食状态
减肥的每个人都知道要控制饮食，但很少有人会意识到，我们需要在保证每天不把自己吃撑死（也不让自己饿着）、热量不大范围超标的情况下摄入足够的营养素。
在做比较极端的饮食的时候，一定要格外注意除了三大巨量营养素（蛋白质、脂肪、糖）❤各个营养素的摄入均衡。必要的时候可以补充一些补剂。【ps : 食谱搭配在后半部分继续分享】
减肥也好，单纯为了身体、皮肤调整饮食结构也好，都需要你去了解这个饮食、健身方案，以及了解你自己。
你要知道你适合怎样的运动、你的身体带给你哪些限制和优势。这个运动或者饮食方案它是不是适合你，它为什么会有效果，它有哪些弊端。
下面我根据自己健康瘦30多斤的经验，谈谈实用技巧：
1、先打个预防针：减肥切勿自欺欺人！ 比如每天上称，瘦了0.1斤就觉得美滋滋，胖了0.01斤就开始不吃疯狂运动，亲爱的 你这是是在糟蹋自己的健康，体重不是全部，如果连续四个星期你稳定的在掉体重，那才是你真的瘦了。。况且健身效果你直接照镜子最明显不是吗？！
2、减肥绝不是只吃素，你要瘦必吃肉！保证每餐的蛋白质摄入，无论你是增肌还是减脂，它能增加饱腹感，以及提高消耗脂肪的能力。
3、知道自己意志力差就别喝零食奶茶，减肥环境很关键！
4、减脂餐没必要水煮一切，我不信你能顿顿咽的下滚在沸水里的大白菜和柴口的鸡胸肉。在三餐的制作上尽可能地花样美味，加点黑胡椒、孜然、罗勒……这些调料提升味道，毕竟美食才能让你的减肥事业更坚持~
这是我的三餐打卡，减脂绝不辜负美食
5、都知道减肥要吃全麦面包，可市面上80%出售的都是假全麦。在购买时一定要记得看成分表第一位是否为全麦面粉及有无糖分油脂；我减肥前是面包控，健身后就开始自制全麦，吃的更加放心哈哈~
6、除了高糖高脂的食物让你发胖，还有那些升糖指数极高的精米面也是长肉的祸源！在减脂期选择低GI胜过你爱吃的披萨拉面烧麦……也不建议为了瘦完全戒掉米饭，尤其是女孩子，长期粗粮对大姨妈存在影响！粗细搭配最佳~
7、戒糖戒糖戒糖！
不要为吃糖找任何借口，比如典型的姨妈期补血就去喝红糖水！红糖只是糖，没有补血的作用，跟白糖没有任何区别，你觉得有用很大一部分原因是安慰剂的效果，心理作用……奶茶这些我就不啰嗦了，说了N遍还是有妹子嘴馋偷喝。。。
8、我们不是模特更不是机器，做不到每次饭前拿食物称称一下，食物里的营养素本来就不精确，你越把减脂餐搞得复杂，你就越坚持不下去，把握好进食比例即可。
详细 の食谱在文末整理啦 ，记得看完~
✔ 关于减脂期运动，不疯狂撸铁该怎么练？
1. 别熬夜，早睡早起提高代谢，长期来看真的有利于脂肪燃烧
2. 别一上来就疯狂撸铁，除了热身，每次训练的保护措施一定要保护好，尤其是膝盖和腰部；比起大量的多组数，正确的健身姿势才是关键，找到正确的发力点，比如深蹲不超脚尖、平板支撑绷紧核心不塌腰……都是最基础的知识！
3. 任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉可每天消耗大量热量，脂肪不会。另外三餐摄入蛋白质有助于维持肌肉量。
4. 运动前永远要热身，10分钟就好。它能让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最主要让你精神开始集中训练。
5. 短时间高强度比长时间低强度好。你能花60分钟慢跑更好。可你加班学习顾家没时间，你能做到20分钟HIIT ，也能达到差不多1小时有氧效果。
