6. 不要再问Insanity是无氧还是有氧。身体能接受这种高强度训练的前提下，你可以有氧 重量训练，你也可以Insanity 有氧/无氧，或只做Insanity。类似Insanity这种间歇训练模糊了有氧和无氧的区别，但同样能达到无氧 有氧的燃脂效果。
7. 女性能增肌肉，但是对比男性来说，很难。女生长肌肉很难！超难！妹子天生睾酮太低，况且你不是金刚芭比也不是运动员，练不出大块头肌肉。
8. 永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲还是间歇训练。
9. 无论什么运动，运动后的半小时内一定保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水，前者立即修复运动中受损的肌肉纤维，后者补充糖原马上停止身体分解肌肉的过程。
10. 减肥头一个月体重围度不变也可能是正常，因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度的。
不开心想吃零食怎么办？
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抵御负能量的有效方法：
1、食物。
2、运动。
3、规律的作息。
4、愉悦自己。
5、每天笑一笑。
6、冥想深呼吸。
7、定期收拾房间。
8、找个兴趣点被深挖学习。
9、听欢快歌曲。
10、记录美好瞬间，比如每一次的维度变小、每一餐的仪式感。
最后，放弃体重秤上的审美！
我认为减肥不是单看外表，同时关注体型、体脂率变化，就像是有些健身达人，看起来身材一级棒可是他们的体重也没有过分瘦，他们是精瘦而不是纯瘦！
❤ 所以，请记住2点：
比起冰冷的数字，请多去关注体型的变化吧！
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
so 你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，✨ 少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。
因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。
如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
