图11
第四步练窜方匡。在能于3尺宽的平板上平掠而过后，就在平板上竖一个方匡。练习者向方匡洞中平窜而过（如图12）。
图12
熟练后由一匡而加到六七个匡，重叠在木板之上。这样也能一掠而过后，功夫已相当可观了。再在匡的四周插，上几把刀，如能照样平掠而过，毫无损伤，则穿帘功夫就完成了。以后凡遇窗户孔穴之处，只要它的宽度可以容得双肩，就可窜掠过去，毫无困难。
8.悬绳
悬绳功夫为使飞抓百练索时所用。如在练过跑沙、走桥等法之后，可以不必再练习悬绳一法。开始之时，先在铁杠上练习，手握铁杠，一升一降，待升降功夫到家之后，再练风车。风车功夫纯熟之后，才开始换软杠练习。因在铁杠上练的是两臂的力量，如不是坚实的铁杠，就不足以承受人的攀援。所谓软杠，也就是皮条杠子。立一个坚实的木架，高约3丈，长约2丈，上端横木底下，每隔2尺钉一个小铁环，每个环各扣缚一根皮条，下垂下来。练者站在皮条中间，两手各抓根皮条，向上升起，两手耍参差攀援，一直攀到架顶，又降下来（如图13）。
图13
上下攀援熟练后，再练向旁横攀。人站在架子的一边，手握靠边的第一、第二根皮条，攀到半中，就将握第一根皮条的手撤去，将身一翻，紧抓住第三根皮条；再将握第二根皮条的手撤去，照法抢接第四根皮条。就这样一路向架子的另一边攀去，到边后，又依法向原先那一边攀去。更进一步，是练横窜，其方法没多大差别，只是抢接更远的皮条。如在靠东一二两根皮条之间，攀到半空，略将身体向旁边一荡，双手一起撤去，全身向西跃过几尺，抢住第五或第六根皮条。
依法练习。待功夫纯熟后，就可用一根粗绒绳取代皮条。以后每练一段时间，就将绒绳减得稍小，以至到最后绒绳不及一根筷子粗时，仍能握着练习上面各种方法，则悬绳功夫就完成了。须注意的是，练悬绳时，要带着铅瓦练习。此功练成后，如遇上危崖削壁之处，如稍有着手的地方，就可攀藤附葛，随意升降，即使是柔枝嫩叶，也可借劲。如用飞爪百练索，则可说万无一失了。
【习练轻功中级功的注意事项】
1.练功者在练习前后一个小时内不得饮食，以免出现内气受阻，脾胃受损。
2.练功者严禁多饮烈酒，不宜多吃过咸、过甜，过辣、过腥、过冷、过热的食物。
3.练功者要注意饮食营养的全面，多摄取高糖、高蛋白、低脂肪食物，包括多种维生素、矿物质（尤其是足量的铁质），以补充大运动量消耗的机体能量，保证身体各组织修复的需要，防此身体发胖而影响练功的进度。
4.练功者要保证充足的休息时间，每天睡眠时间不得少于8小时。
5.练功者要注意保证身体气血的畅通运行。铁衣、铁鞋在睡眠时可以暂时脱掉，铅瓦则时刻不可离身。带铅瓦练功期间，夜里睡眠持续时间不可过长，中间应起床稍作散步，然后再睡，以保证气血通畅。被铁衣、铁鞋等捆绑之处，可用手多做揉摩，或用热水，药物熏洗。
6.铁锡碑每隔一定时间增加若于重量，功法中只做一般规定，若不能适应，可适当推迟加重日期，不可勉强，应根据自己身体状况循序渐进地练习。
7.中级功可与丹田内功同时期练习，丹田内功可安排在晚上子时（23点~零晨1点），此为练养结合，有了充足的丹田内气，轻功才可有望达到上乘境界。
8.练功后浑身发热出汗，不可马上洗冷水澡，也不宜用冷毛巾擦汗，以防感冒。
本账号内相关文章推荐：
（各位爱好者，您们好！本“功夫武术酷”账号将向大家呈现各类搏击、功夫、散打、武术等文字、图片、视频资料以及国内外搏击、散打等赛事新闻、评论。欢迎关注本“功夫武术酷”账号！请点击右上方“关注”！谢谢！）
