生活好了，我们开始更加重视健康，运动健身的人越来越多。如今，“每天1万步”，在微信计步朋友圈中再也进步了前10名了。
然而，随着国民日常运动的增加，脚底或脚跟疼痛的患者似乎也越来越多。这其中大多数在去医院检查后，都会被诊断为「 足底筋膜炎」。
实际上，足底筋膜炎是成人足痛最常见的病因之一。相关数据[1]显示，美国每年约有100万患者因「 足底筋膜炎」就医。一般人群该病高发年龄为40-60岁，而跑步者中，发病年龄高峰会显著提前[2,3]。
正如在后台很多人私信问我的内容一样，几乎所有被诊断为「 足底筋膜炎」的朋友，脑子里都会有一堆问题，诸如：
「 足底筋膜炎」到底是个什么病？
为什么会得这个病？
得了「 足底筋膜炎」后该怎么办？
各种治疗方法哪些是真正有效的？
康复后又该如何预防这个疾病的再次发作？
这些问题说起来比较费时间，所以在人满为患的门诊，一般医生没有太多时间和精力解释清楚。但好在有互联网，今天我就用这一篇文章把所有你想知道的事情，一次性说明白了。你可以把这个转发给需要的人，也可以收藏备用以防万一。
1、「 足底筋膜炎」，到底是个什么病？为什么会得这个病？我们厚厚的“脚底板”里，其实藏着很多结构。在脂肪的深层、骨头的上面，平铺着一条又宽又长又韧的白色的筋。就是下图中白色的这个东西，这个是从脚底向头部看的视角。
图片来源：UpToDate临床顾问
这跟白色的筋，有个专业的名字叫「跖腱膜」，它像长弓的弦一样，一头连着脚后跟的骨头，另一头连着脚趾头和脚前掌的众多骨头。它的作用就是给足底足弓提供弹性和稳定性。
但是不好意思，这根白色筋所能承受的牵拉挤压【力度】和【频率】也是有上限的。一旦因为各种原因，比如肥胖、负重深蹲、长期长时间跑步、跳跃或站立等等，让脚底筋被牵拉刺激的力度或频率超过了极限时，它就不乐意了，就会发炎。比如下图红色的那个位置。
图片来源：UpToDate临床顾问
而足底的这个「跖腱膜」一发炎，就会引起疼痛肿胀不舒服，这就是「 足底筋膜炎」。或者说，「 足底筋膜炎」实际就是脚底叫「跖腱膜」的那根筋，发炎了！
所以，了解了以上内容，很容易你就会明白，到底哪些是患「 足底筋膜炎」高危因素，比如：
- 高体重
- 过度训练(尤其是中、长跑突然加量)
- 跑步鞋不合脚
- 在坚硬的表面上跑步(包括某些合成材料跑道)
- 平足(扁平足或踝关节旋前)
- 踝关节背屈受限(如，由于跟腱缩短)
- 高弓足
- 长时间行走或站立在坚硬的表面上
- 特殊职业：比如芭蕾舞等舞蹈演员
