2、「 足底筋膜炎」，有哪些表现和特点？
我们骨科医生诊断足底筋膜炎，其实主要也是靠病史和患者表现，一般并不需要抽血检查，而且拍X光片也仅仅是为了排除骨折或肿瘤等小概率事件。因为「 足底筋膜炎」往往具有较为典型的病史和症状体征。
比如：患者常常自己描述，在早晨或静止一段时间后的第一步时出现足跟痛加重，而后疼痛通常会随着活动量的逐渐增加而减轻，但到长时间负重的一天结束时会加重。
这个时候，让患者脱掉鞋和袜子，脚背脚趾向上翘，用手指从足跟向足前段触诊(像下图一样)。可找到明显的压痛点。这个点大多比较集中，偶尔也会散在。
图片来源：UpToDate临床顾问
3、得了「 足底筋膜炎」，该怎么办？我们能做什么？
有人说要休息，有人又说要运动，到底是休息还是运动呢？实际上，重点在于细节。我们就来说一说足底筋膜炎治疗保养过程中，那些很多人不知道或容易忽略的重要细节。
（1）休息
首先，但凡那些能够引起或加重足底疼痛的动作，都要刻意的避免。毕竟，之所以得足底筋膜炎，大多都是有一定运动诱因的。这些诱因不解除，恢复就会差。比如：如果已经发现跑步、跳跃或体力活动会让足底足跟疼痛加重，这个时候就要停止，休息一段时间。
但是，很多人容易忽略的是，我们尽管我们的确可以通过休息使足部恢复，但不要完全停止所有活动。因为从长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。所以，只要不会加重疼痛的日常活动，还是要继续进行的。
（2）足部冰敷
正如几乎所有软组织炎症的治疗一样，【冰敷】对于足底筋膜炎，尤其是急性期疼痛时，有着非常好的治疗效果。
冰敷的位置，就是足底按压疼痛的部位。一般情况下根据个人耐受程度，每次冰敷10~20分钟，每日可冰敷4次。
（3）不可忽略的拉伸和锻炼：
对于足底、小腿后方等部位肌肉韧带的拉伸，以及足趾踝的活动和力量训练，可以有效缓解足底足跟疼痛，并不同程度的预防足底筋膜炎复发。重点在于坚持。
比如，权威的UpToDate临床顾问就推荐以下几种拉伸锻炼方法，坚持每天锻炼即可：
a.腓肠-足底筋膜牵伸：
图片来源：UpToDate临床顾问
b.脚趾弯曲抓毛巾训练：
