每天吃喝睡、躺平不动，这样脂肪就会更多。刚开始只是有小肚子，后面是游泳圈，再到后面大腿变粗，最后全身都是肉。
从现在开始就要做到少吃多餐，用餐量要削减30%，同时还要将一餐分为两餐食用。
比如你平时吃200g米饭，现在减少60g，只吃140g，然后再将它分成两份，第一份100g，第二份40g，间隔2小时后食用第二份米饭，将它作为加餐，减少饥饿感。
通过这样的方式，一天当中虽然用餐次数很多，但是摄入的热量减少了，避免热量摄入过高。
2. 用土豆替代主食如果你担心吃米饭、面条会长肉，那么可以用土豆来替代这些主食。
每100g土豆只有76大卡的热量，其中碳水有17g，还有2g的蛋白质。它的淀粉含量较高，很少的量就能产生饱腹感。
可以直接水煮土豆，搭配胡萝卜、西蓝花、包菜等蔬菜，这样组合食用可以作为减肥代餐。如果觉得口感不好，可以适当加一点番茄酱、少量的沙拉酱，淋一点橄榄油。
