以下就是我自己总结的一些小方法
1️⃣空中脚踏车
每天晚上入睡之前，坚持15分钟，
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉‼️
将屁股撑起双脚在空中踏步双手要保持平行
建议做两组每组十分钟
如果坚持不下来，可以听听歌也可以想想自己瘦下来之后的样子哦
2️⃣仰卧分腿
平躺在地板上背部紧贴地板，双腿并拢向上举起与
上体成直角最大限度分开两腿再并拢
重复此动作3组每组30次喔❗️
这个动作需要瑜伽垫，不要受伤
3️⃣侧抬腿
侧抬腿的最重要作用是可以减大腿内侧赘肉哦
慢慢从侧面向上抬起一条腿整个身体保持成直线
次数越多效果越好呢
刚开始可能很难抬起来，一点点持续练习
4️⃣弓箭步式
加强大腿前侧肌力延伸大腿后侧肌肉，线条从大腿
到小腿可拉长整个腿部线条
记住哦，一组15次每次持续10秒钟
每次做完这个，我都感觉炒鸡酸！
酸就是生效的
5️⃣扶椅后踢腿
双手扶住背椅身体保持直立左腿开始向后伸直并
且往后踢出去。
每边踢10下轮流交替
这个动作对放松肌肉，防止长肌肉比较好
6️⃣拉伸
身体发热后开始拉伸并且拉筋还可以改善腿形
大腿外侧的四个穴位点用力敲打每敲打四下
每天敲左右大腿各50次哦
腿部拉伸非常非常重要:让腿变直变修长的关键！
多拉伸对身体也有好处，筋长一寸命长十年嘛～
不拉筋腿不会均匀变细哦
7️⃣按摩
①我喜欢在洗完澡或泡完脚后进行按摩,这时觉得身体是发热的,更有利于身体乳的吸收和排水肿呢
②擦好乳霜后用用双手揉捏小腿肚子和大腿,将腿部肌肉放松
③像拧毛巾般从下至上搜小腿和大腿10个来回
④大拇指的力量从下至上刮小腿肚子30下
⑤双手握拳从下至上刮腿度两侧20下
⑥用双手大拇指的力量摁压小腿肚子和大腿上面5次
【贴心小提示】
拥有美腿，也要改变一些生活习惯哦！生活习惯对于美腿养成是很重要的因素!
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1⃣️注意走路姿势
一定要用全脚掌走路,不要用脚趾或脚尖,这样腿部线条才会均匀
2⃣️平时少穿高跟鞋
小腿肚会长肌肉,如果确实需要长久高跟鞋,一定
要记得多按摩小腿！
我平常因为参加活动和拍摄工作需要穿高跟鞋，但我会每隔几个小时就按摩一下小腿‼️
一定要多拉伸‼️
3⃣️注意坐姿
少跷二郎腿盘腿喔
