05 弓步跳跃
06 Power skipping
07 爆发式俯卧撑
二 如何把它们加入HIIT训练
对于新手，HIIT中跳跃式训练的比例控制在20%即可，例如你共做5个HIIT动作，其中有一个跳跃式训练即可，但注意休息时间不要过长。
对于非新手，HIIT中跳跃式训练的比例可在40-60%甚至更多，更多的跳跃式训练加入，会消耗更多的热量，当然也会更累，对心肺功能要求也会更高。
四 注意事项01 HIIT训练中加入跳跃式训练动作，会消耗更多热量，但对心肺功能要求更高，体重基数较大的减脂者，建议从饮食和低功率的传统有氧出发，一段时间后再尝试。
02 如果是自己安排HIIT训练，一定要给自己定时，比如每个动作做多少秒，休息多少秒，要严格执行，才会有效，不能因为累自动给自己延长休息时间。
03 在软件Keep上，有很多HIIT训练，且分为不同的难度等级，不想自己安排训练的同学可以去上面跟着训练。
04 最后送大家一句话：Sweat is just fat crying！汗水只不过是脂肪的哭泣，加油！
今天Max给大家关于HIIT训练的建议：在HIIT训练中加入“跳跃式”训练，让你减脂更有效果！
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我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
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