- 背靠墙山式站立，双脚同肩宽
- 臀部、背部、肩部贴靠墙面
- 头部摆正，胸腔打开
- 想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子
- 这根绳子向上拉伸，感觉颈后侧伸展
- 再将下巴微微内收向枕骨下侧区域
- 尝试将头后侧尽量的贴靠墙面
- 保持山式靠墙、脊柱延展，停留1分钟
动作 2：
- 仰卧，肩颈放松、头部中正
- 枕骨下侧放置按摩球
- 头部缓慢左右摆动
- 用按摩球放松枕下肌群5分钟
动作 3：
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