- 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
- 低头，双手十指交扣放于头后侧
- 通过手臂自然下垂的力量，伸展颈后侧
- 在此停留30秒，重复3次
动作 4：
- 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
- 头部向右侧倾，右耳找右肩
- 右手放于头部左侧
- 屈左手肘、手背贴靠背部
- 右手微微施力，伸展颈部左侧
- 停留30秒，重复3次后换反侧
动作 5：
- 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
- 头部侧倾后，微抬下巴
- 用手指轻捏住胸锁乳突肌
- 沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松
动作 6：
- 侧身、弓步（右脚在前）站于门框旁
- 屈右肘90度，右小臂与门框平齐
- 右小臂、右掌心轻推门框
- 伸展右侧胸肌30秒，换反侧
动作 7：
