- 仰卧屈双膝，脚掌踩地
- 头部中正、鼻尖指天空，双肩放松
- 慢慢地微收下巴，用鼻尖画一个小弧线
- 再慢慢还原头部，鼻尖指天空
- 重复10次，每天2-3组
动作 8：
- 屈膝90度坐立，脊背延展向上
- 头部中正，双肩放松，手臂放体侧
- 双肩向后，打开胸腔
- 收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部
- 重复10次，每天2-3组
动作 9：
- 站立或坐立，背部立直，肩颈放松
- 头摆正，水平微收下巴、头部水平后移
- 在此停留5-10秒，再将头部还原
- 保持颈部延展，重复以上动作10次
除了以上的练习外，大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书，注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求，也不要背过重的背包及单肩包哦。
