动作二，单腿开合（右）
做法：仰卧在垫子上，双腿笔直和上半身呈现90度角；左腿保持不动，右腿慢慢打开，尽可能靠向地板；然后缓缓合起来，持续60秒。
动作三，单腿开合（左）
做饭：同动作二，换左边重复60秒。
动作四，剪刀式
做法：仰卧在垫子上，双腿采取剪刀式，打开时感受内侧肌群发力，合起来时感受大腿外侧肌肉发力，持续60秒。
动作五，扭胯式
做法：仰卧在垫子上，双腿并拢后屈膝，抬起双腿后大腿和躯体呈90度角；用核心控制双腿缓缓向一侧摆动，注意背部始终贴近地面；一直到大腿外侧贴在地面后，核心发力将双腿缓缓向反方向摆动，持续60秒。
