太瘦的人做什么运动来增重,偏瘦的人锻炼吃什么最好

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-22 15:59:14

那练背阔肌最好的动作其实就是引体向上,而且是那种得是那种宽握距的引体向上(握距是自己肩宽的1.5倍),这样你发力的时候才符合背阔肌的生长方向。

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但是我知道很多朋友是做不起来引体向上的,这种情况的话,如果你能去健身房,建议用健身房里边的高位下拉器械去代替引体向上,如果去不了健身房的话,建议你在单杠的下面拴一个弹力带,依靠弹力带的辅助,帮助你把身体拉起来。

3.下肢训练动作—杠铃深蹲/高脚杯深蹲

第3个动作是练整个下肢的,练下肢的话做杠铃深蹲是最好的,做这个动作的时候,你整个下肢的肌肉都会刺都会被刺激到。

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去不了健身房的朋友,在家里用哑铃训练也可以,不过用哑铃训练的话,训练的姿势就得换一下,我们可以把哑铃捧在胸前做高脚杯深蹲。

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不要做那种用双手拎着哑铃的深蹲动作,因为用双手拎着哑铃的话,你做不了几个手腕就吃不消了,所以用高脚杯是深蹲,把哑铃这么捧着你做10—15个手上的压力都不会很大。

4.三角肌训练动作—哑铃推举

第4个是练三角肌的动作,练三角肌的话你只做哑铃推举就好了。

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