这跟其他的动作不一样，其他的动作有一个杠铃版本的，还有一个哑铃版本的，但是三角肌的话其实不用上杠铃，只用哑铃训练就好了，就做哑铃推举，这个动作能够练到三角肌中束，三角肌中束练好能够让你的肩膀变宽，这样你穿衣服也好看。
5.肱二头肌训练动作—反手引体向上第5个介绍的是练肱二头肌的动作，肱二头肌最具代表性的其实不是杠铃训练，也不是哑铃训练，而是反手的引体向上。
用这个动作练肱二头肌效果是非常好的，如果你用杠铃或者哑铃练的话，你的整个身体是稳定的状态，肱二头肌其实是发挥不出最大的力量来。
但是如果你把身体吊在杠铃上的话，你的身体为了保持稳定性，就会让肱二头肌做更多的功，
同时做这个动作的时候，后背的肌肉也会顺带地被练到，所以，做反手引起引起向上的时候，不仅能练到肱二头肌，也能练到背部的肌肉，一个动作能够练好两个部位，这个这个动作可以说是营养价值非常的高。
6.肱三头肌训练动作—窄距卧推第3个是肱三头肌的训练，肱三头肌训练的话，最具代表性的动作就是窄距卧推，虽然练肱三头肌的动作有很多，但是窄距卧推绝对是无可替代的。
因为这个动作是使用杠铃练，而且能够用很大的重量，当然对于肌肉围度的打造是非常有效果的。
好了，正常情况下练肌肉应该是每个部位的肌肉用3~4个动作这么练，但是如果你实在是没有时间健身，每个星期最多能练3次，并且每次练的时间不到一个小时的话，我建议你在每次训练的时候把这6个动作都做一遍就可以了，每个动作做三组，每组做8次就行，每周是做2—3次，但是这2~3次得隔开天数去练，比如说你今天锻炼了，那明天就得休息，然后后天再练，然后再休息，你不能是连着天数这么练，这样的话你的肌肉是恢复不过来的。
