- 保持卧英雄式
- 右腿伸直向前，左腿保持屈膝
- 收紧核心，瑜伽砖垫在腰骶处
- 停留10个呼吸，换另外一侧
5、支撑鱼式
- 双腿伸直，瑜伽砖继续放腰骶处
- 注意保持核心收紧，双肩放松
- 停留10个呼吸
6、仰卧膝碰胸
- 保持仰卧位，瑜伽砖位置不变
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝
- 让膝盖尽量靠近腹部，双肩放松
- 停留10个呼吸，换另外一侧
7、低弓步侧弯
- 进入新月式
- 左腿屈膝在前，髋部摆正
- 吸气延展脊柱，右手伸直向上
- 呼气，向左侧侧屈再向左侧回旋
- 停留10个呼吸，换另外一侧
8、低弓步加强
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