- 保持新月式
- 右腿屈膝，双手向后抓右脚背
- 吸气，延展脊柱，胸腔打开
- 呼气，脚后跟尽量靠近臀部
- 停留10个呼吸，换另外一侧
9、半蛙式
- 进入半蛙式
- 身体俯卧，右手向前，掌心推地
- 吸气左腿屈膝，左手向后抓脚背
- 注意核心收紧，胸腔打开
- 停留10个呼吸，换另外一侧
Tips：建议进入这套热身序列前，可以练习3-5遍拜日式效果更好噢！
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