一天三餐吃鸡蛋可以减肥吗,一天三餐吃煮鸡蛋可以减肥吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-23 05:42:00

大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

每天只吃三个鸡蛋体重当然会下降。原因很简单:热量太少了!一个中等大小的鸡蛋只有大约80大卡的热量,一天只吃3只鸡蛋就是240大卡。而一名小女生一天也要消耗至少1500大卡,这绝对是饿死人的节奏啊。3只鸡蛋也只能提供大约20克蛋白质,远远少于人体最低的需要。

一天三餐吃鸡蛋可以减肥吗,一天三餐吃煮鸡蛋可以减肥吗(1)

​但是想减肥的朋友千万不要用这种方法减肥。人体在严重缺乏能量的时候,就会消耗自身的能量物质来维持生命。人体内总共只有三种物质能够提供热量:糖原、蛋白质和脂肪。糖原非常少,几个小时就消耗光了,所以人在极度缺乏热量的时候,容易发生低血糖。所以能够大量提供热量的所有蛋白质和脂肪。

减肥的人当然都希望只消耗自己的脂肪就好了,问题在于:人体新陈代谢的规律就是缺乏能量的时候会同时消耗蛋白质和脂肪。消耗脂肪是我们愿意看到的,但是消耗蛋白质就大大的不好了。人体内有多种多样的蛋白质,每一种蛋白质都有自己独特的功能,唯独不是作为能量物质储存。简单的说,就是人体不储存蛋白质,每一种蛋白质都是正在发挥作用的。

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​蛋白质参与人体几乎所有的生理功能,从运动系统的肌肉到构成身体的各个组织结构,从内分泌激素到免疫系统的免疫因子,从生殖系统到循环系统,甚至是参与新陈代谢的成千上万种酶,都离不开蛋白质。当能量严重缺乏时,蛋白质过度消耗,就会影响所有的器官系统的功能。皮肤松弛、肤色晦暗、脱发、失眠、疲劳无力、易怒暴躁、记忆力下降、反应迟钝、大姨妈出走……

所以说,一天只吃三个鸡蛋,体重肯定下降,但是身体健康也肯定会出问题。体重下降的越多,健康问题越大。这不是好的减肥方法。

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​事实上,体重超重和肥胖的人基本上都有营养不良,热量超标,而膳食纤维、部分维生素和矿物质却摄入不足。营养均衡全面的人基本上都不会发胖。所以减肥的关键在于控制热量的同时做到营养全面均衡。要做到这一点,吃对东西非常重要。粗粮杂粮杂豆、各种蔬菜水果、鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品,这些食物用少油低盐的方式加工,按照合理的比例分配到一日三餐当中,就能做到均衡的营养。具体食谱可以给我发私信“减肥食谱”四个字,就能得到。

这是我的减肥主题的圈子,倡导健康减肥不反弹,我在圈子里和大家分享二十余年的减肥咨询经验。加入方法:关注我,然后点下面的卡片,加入《福爸的瘦身圈》。期待您的到来。

我是,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理,就关注我呗,这里有不少实用有趣的营养健康知识。

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