普通正常成年人每千克体重（理想体重）所需要的蛋白质是1.0~1.5克。
每天两个小时以内的减肥运动，建议的系数是1.3克，男性比女性的系数略高，而假如你做大量的力量练习，目标是健身增肌，这个系数可以再适当调高到2.0。
p.s. 这里的体重是用理想体重来衡量的（如果你肌肉健硕，就直接用实际体重）
理想体重=身高cm-105
假如你身高165cm，那么你的理想体重就是165-105=60kg，你每天所需要的蛋白质也就是60x(1.0~1.5)=60~90克。
注意，这里说的是蛋白质的重量，折合成鸡胸肉大约就是两百多三百克吧。
一个鸡蛋和一盒牛奶给你的蛋白质大约只有13.5克，即使加上300克的谷物，也只有30多克蛋白质，所以系统认为你的蛋白质摄入不足。
为啥减脂期要吃蛋白质？
比起碳水化合物，蛋白质在消化吸收过程中能够显著降低胰岛素的反应，不会导致血糖的剧烈变化，避免身体分泌过多的胰岛素，进食后更不容易产生饥饿感。
