泳圈、啤酒肚堪称男人减分双子（煞）星，虽然嘴上说着啤酒肚，或者是爸爸肚有魅力，但实际上他们也会责怪自己越来越变胖的腹部。
世界上减去肚子的人那么多，为什么不是我？
很多人都在想这个问题，并且开始了他们认为是正确的“减脂”过程，比如每天做一百个仰卧起坐，每天在房间里踢踢腿等等。但，真正让你减去泳圈的方法，在下面这五条细则之中。
不管你的饮食和运动如何，你的最终目标是要减去体脂率，而不是降低体重。同时，并没有局部减脂一说，做更多的局部运动并不能让你的脂肪大幅度的消耗，相反，他还很有可能会让你的这部位肌肉逐渐大起来（这对男性无所谓，但是误导了很多女生）。
一旦你开始着手减全身脂肪，你将会看到你的泳圈也在逐渐的缩小。
为了实现我们在上面提到的减体脂率，从现在开始，你要认真的记录你所吃的。在肥胖状态中，你每天的摄入和消耗并不是平衡的，这一切都是因为你吃得太多动得太少，而并不是所谓的胰岛素或者是新陈代谢较慢引起的（不排除一些病理性的因素）。
计算你的新陈代谢率，并在这个基础上，每日制造200卡路里的热量空缺，坚持下来，你就会看到结果。
同时要重新优化你的三大宏观元素的摄入，提高优质蛋白质的摄入比例，稍微减少碳水和脂肪的摄入。许多人认为吃太多的蛋白质会导致肾脏功能衰退，这个已经是上个世纪的话题了。
比如从百度上得来的“五个最佳消除游泳圈动作”之类的“独家秘诀”，对你的泳圈消除并没有什么帮助，反而会，浪费你的时间。这么说吧，如果你的体脂率在18%左右徘徊，那么直接做腹肌训练就是在做戏。因为你的首要目标是先减肥，为了达到这个目标，你可以尽量多的做一些复合型的训练，比如，深蹲，划船，仰卧起坐，引体向上，卧推等等，一旦你的体脂率降到12%左右，你就可以痛快的练习腹部肌肉。
这里特别要提一下，那些所谓的“几个动作消除泳圈”的健身模特，其实是先有好身材，再去做动作演示；而不是相反。
比如腹外斜肌，真的不是靠几个转体动作就能肉眼可见的
四，积极主动，寻求运动机会只是在健身房运动一会可能远远不够，在日常生活中，如果总是久坐不动，那么你之前所取得的胜利成果，马上就会被推倒。试着在生活中找到各种各样的运动机会，比如下班步行，购物，游泳，站立，或者是在办公室内移动，都可以燃烧额外的卡路里。
现在请不要告诉我你正在吃沙拉代替你的正餐，好吧，这完全是一个很愚蠢的做法。其实你只需要在你的每顿饭中间多加入一些绿色蔬菜，多吃一些水果，补充维生素，再摄入一些诸如锌之类的微量矿物质元素，可以帮助你睡得更好。健身运动和休息总是相辅相成的，也是和营养饮食密切相关的，不要让自己陷入饥饿，和自责之中。
