如何快速减掉游泳圈,女性减掉游泳圈最快最好的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-23 05:53:26

你是否一直有这样一个苦恼:小腰是很瘦,凹凸有致,但小腹总是一年四季无论吃饱吃不饱都鼓鼓的?“游泳圈”极为顽固,不是你少吃几顿饭就能消去的。下面教给大家几组标准瘦腹动作,坚持每天都做,半个月保证还你平坦小腹~

如何快速减掉游泳圈,女性减掉游泳圈最快最好的方法(1)

【动作一】

平躺在瑜伽垫上,屈膝抬起双腿呈九十度,两只膝盖间夹着一个小皮球。保持小皮球不掉的情况下稳定双腿开始做上半身卷腹运动。注意双手放在头部两边,肩部和头部要一起起来,不要只是头部起来,这样会伤到颈椎。收紧腹部夹紧臀部,起身时吸气,下去时呼气,做两组,每组三分钟,休息三十秒。

【动作二】

平躺瑜伽垫上,双腿屈膝两个膝盖夹住小皮球。上半身保持挺直双手自然贴放在身体两侧做臀桥运动,利用腰腹力量使臀部抬起致使肩部腰部臀部和大腿呈一条直线即可。起身时吸气下去时呼气。收紧腹部夹紧臀部,每组三分钟,休息三十秒。每次做两组即可。

【动作三】

侧躺在瑜伽垫上,双腿绷直,右腿压在左腿上保持不动。左手臂微屈撑起肩部,腰腹发力使臀部向上抬起,右手自然搭在右腿上。腰腹收紧,夹紧臀部。累了的话可以换边进行。一组三分钟,休息三十秒。

如何快速减掉游泳圈,女性减掉游泳圈最快最好的方法(2)

【动作四】

平板支撑。腰背挺直腹部收紧,夹紧臀部双腿并拢绷直。两脚尖和两手臂着地撑起整个身子。注意不要故意翘起臀部,要保持整个身子的水平稳定。一定要收紧腹部,腹部用力去感受脂肪的燃烧。平板支撑又是一个全身性燃脂的运动,动作做到位是很有好处的。

【动作五】

平躺在垫子上,双腿屈膝交替抬起,同时上半身做卷腹运动。注意双手放在头部两边,肩部和头部要一起起来。收紧腹部夹紧臀部,抬起时吸气放下时呼气,抬起放下过程中慢慢感受腹部脂肪的收紧。一组三分钟,休息三十秒。

如何快速减掉游泳圈,女性减掉游泳圈最快最好的方法(3)

【动作六】

平躺在瑜伽垫上,上半身保持挺直,双手自然贴放在身体两侧。双腿屈膝夹住一个小皮球做抬起放下动作,每次抬起臀部时要使小皮球靠近脸部才可以。腰腹收紧,夹紧臀部。抬起时吸气放下时呼气。一组三分钟,休息三十秒。

【动作七】

这个其实也算一个拉伸动作。平趴在瑜伽垫上,脚掌反向贴地,双腿伸直。双手贴地,双臂微屈挺起上半身拉伸腹部。注意手肘处不要挺直,要微微弯曲打开一定的角度,同时腹部收紧,抬起头部,眼睛朝向上方看去。

如何快速减掉游泳圈,女性减掉游泳圈最快最好的方法(4)

平坦的小腹不是一两天就能锻炼出来的,想要拥有别人羡慕嫉妒的小蛮腰,就要坚持每天都训练,同时搭配合理饮食,千万注意晚上不要吃太多哦!不然再多的训练也经受不住你海量的胃口的呀哈哈哈。希望大家都能梦想成真!

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