- 保持战士二姿势,双手向上伸直
- 吸气,脊柱向上延展,侧腰拉长
- 呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈
- 左脚外侧踩实地面,停留5-8个呼吸
- 上个体式退出回到战士二式
- 吸气,双手向上带动脊柱延展
- 呼气,上半身向右侧侧屈
- 两侧腰等长伸展,停留5-8个呼吸
动作5、
- 双手撑地、双膝跪地,进入跪姿
- 吸气,右手放后脑勺,左腿向后伸直
- 呼气,左腿屈膝向前碰右手肘
- 核心收紧,动态练习10-15次
动作6-8、
- 从虎式退出,右大腿垂直于地面
- 左腿向旁侧伸直,左脚和右膝一条线
- 呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈
- 右手在右肩下方撑地,左臂伸展过头
- 转头看上方,停留5-8个呼吸