减脂期可以吃桔柑吗,减肥期间能吃油柑吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-23 11:17:47

近日,有一个研究小组发现:

食用柑橘类水果,可能会有利于并不肥胖、但喜欢高脂饮食的人群,能够降低心血管疾病、糖尿病以及腹部肥胖的风险。

研究还指出,它们富含的一类抗氧化活性成分——黄烷酮类化合物,能够预防或延缓由肥胖引起的慢性疾病病情发展。

此外,柑橘在血糖控制上也具有优势,血糖指数比较低:不同橘子的血糖指数一般在 30~50 之间,柚子的血糖指数约为 25。

柑橘富含的纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸等,都有助于缓解血糖上升速度。

个头大、水分多,因此各种柑橘都经常被推荐给减肥的朋友们。

减肥的话,柑橘类该怎么吃?

常见的柑橘类水果,主要有橙子、橘子、柚子、柠檬等,以及相对比较少见的葡萄柚(又称西柚)。

按照《中国居民膳食指南》的推荐,每天应该摄入 200~350 克的新鲜水果。

减肥的朋友可以再适当减少水果的量,每天吃一个自己拳头大小的量为宜。

1. 橘子

一个成人拳头大小的橘子大概有 200 克。橘子的味道相对来说比橙子酸,比柠檬甜。

一般,最好选择在饭前吃,能够预先提供一些饱腹感,避免一顿吃下去过多的食物;也可以选择在早餐中吃,也有助于控制总热量。

注意:橘子三两下剥了皮就能吃,会有一不小心就吃多的问题。

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2. 橙子

橙子算是柑橘类水果中口味最好的了,品种有很多,比如普通甜橙、脐橙、血橙……个头有大有小。

和橘子一样,饭前、早餐中吃一个拳头左右的量,都可以。

注意:有些人喜欢喝橙汁,但是对于减肥来说,比较不推荐。

榨汁后是很容易一次喝下过量果汁的,而且榨汁过程会造成水果中易氧化的营养物质损失。

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3. 柚子

一个柚子大概有 3~6 斤,而一天吃 1~2 瓣柚子,就差不多了。

柚子可能不是那么适合减肥中的单身狗,适合多人分享。当然了,如果非常喜欢吃,吃不掉的柚子也还是可以放冰箱慢慢吃的。剥下来的柚子皮,还可以放冰箱除味。

注意:至于想做蜂蜜柚子茶,减肥的朋友也还是请三思啊。因为蜂蜜柚子茶,其实就是糖水,千万要适量。

减脂期可以吃桔柑吗,减肥期间能吃油柑吗(3)

4.葡萄柚、西柚

葡萄柚虽然也叫「柚」,但它其实是另一品种的进口水果,所以叫「西柚」。

一颗葡萄柚大概重 300 克左右,味道酸甜可口,比国产柚子好吃多了。缺点就是……价格略贵,不那么适合吃土人士。

注意:长期服用某些降压药的朋友,不要吃西柚,容易引起严重的不良反应。

点击阅读:吃降压药,有种水果要小心!

减脂期可以吃桔柑吗,减肥期间能吃油柑吗(4)

5. 柠檬

柠檬的话,估计只有味觉失灵的奇葩,才能一天吃掉一颗。

如果用一颗柠檬切片泡水,至少能连续泡一周的水,比喝白开水强多了吧。代替掉甜饮料的话,更是不知不觉就减少了糖,沁心的口味还有点提神。

如果将口味、价钱、大小都综合考虑的话,不是特别甜的小个橙子,最适合减肥人士。市面上常见的国产小脐橙,就是不错的选择。

柠檬减肥法,靠谱吗?

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柑橘类水果有着这些优点,以至于各种以它们为概念的减肥法也层出不穷。

网上较为流行的「柠檬减肥法」就是:

每天大量喝柠檬水,必须搭配 15 分钟的运动,不必特意节食或禁食零食的减肥法。

据说其原理是:柠檬酸能够抑制脂肪积聚,柠檬香气能够避免压力进食,柠檬水能够促进血液循环提高代谢力。

但一般情况下,柠檬水都泡得比较淡,所以水里面能有多少成分保有神奇功效呢?非常值得怀疑。

此外,少量的柠檬酸有利于胃粘膜的修复,还具有帮助消化吸收的功效。

所谓「柠檬减肥法」的本质是,通过喝大量的水,来增加胃的饱腹感,冲淡胃液,试图达到少吃东西、甚至节食而已。

采用这种方式节食减肥,很可能会造成营养不良,减肥反弹。柠檬减肥法不靠谱,什么「橘子减肥法」也都是如此。

柑橘类水果,只是秋天不错的应季水果,仅此而已。

最后‬,祝大家‬开心‬[大笑]

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