现附上三天减肥食谱，一日三餐1000卡，保持身材保持味蕾还能保持食物美感。至于周日就留着开怀一下，给自己破个规矩好了。

DAY 1
早餐(388卡)
黑胡椒鸡肉蔬菜三明治

- 食材 -
全麦吐司两片、番茄半个、生菜2-3片、
鸡胸肉100g、黑胡椒适量、料酒适量
- 做法 -
■ 将鸡胸肉对半切开，双面撒黑胡椒、盐，腌十分钟左右；
■ 将安利皇后锅煎炒锅烧热；放入腌制好的鸡胸肉，一面煎到变色微焦翻面，另一面变色后再煎两分钟左右；放入适量料酒，收干；
■ 将无油煎好的鸡胸肉、切好的番茄、和生菜一起夹入全麦吐司片中，斜角对切。
午餐(339卡)
藜麦牛油果蔬菜沙拉

- 食材 -
藜麦30g、牛油果半个、小番茄3个、苦苣半个、
橄榄油适量、苹果醋适量、黑胡椒适量
- 做法 -
■ 将藜麦洗净、放入清水煮至略透明，盛出沥干水分；将小番茄对半切开；苦苣菜洗好，随意掰成小块；
■ 将准备好的食材放入容器中；
■ 将橄榄油、苹果醋以1:1的份量放入瓶中，加入适量的黑胡椒、盐，充分摇匀，倒入沙拉中搅拌均匀。
晚餐(175卡)
椰奶南瓜羹

- 食材 -
南瓜200g、椰奶100ml
- 做法 -
■ 南瓜蒸熟，捣成南瓜泥；
■ 往锅中倒入适量水，与南瓜泥混合；待水烧开后，倒入椰奶；
■ 搅拌均匀后即可出锅。

DAY 2
早餐(297卡)
全麦紫薯卷

