- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 右脚踝放在左大腿上，膝盖旁开
- 双手抱住左腿后侧，小腿放松
- 呼气大腿拉向胸腹面，双肩下沉
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、半鱼王式
- 坐立，屈双膝，左脚放右臀外侧
- 右脚放左大腿旁侧，坐骨压实地面
- 吸气脊柱延展向上，呼气扭转身体向右
- 左手抱右大腿，右手向后指尖点地
- 双肩向下放松，转头看后方
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、猫牛式
- 四角跪姿，双手在双肩正下方
- 双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面
- 吸气转动骨盆向上，抬头延展脊柱
- 呼气卷尾骨向下，低头拱背
- 脊柱一节一节有控制的转动
- 配合呼吸，动态练习10组
6、小狗式
- 从四角跪姿，吸气抬头延展胸腔
- 呼气双手向前伸直，胸腔向下落地
- 保持大腿垂直地面，额头点地
- 肩胛骨相互靠拢，伸展整个脊柱
- 双肩放松，保持5-8个呼吸
7、狮身人面式
