- 俯卧，双肩分开略大于髋，脚背贴地
- 双手伸直向前，分开与肩同宽
- 呼气手肘拉向胸腔，大臂垂直地面
- 双肩向下远离耳朵，胸腔向前向上
- 锁骨延展，卷尾骨向下，给腰椎空间
- 保持5-8个呼吸，慢慢还原
锻炼腰部肌肉最好方法（锻炼腰部肌肉有哪些动作）
阅读全文>>2023-11-23 21:55:36
腰疼最怕三种锻炼（腰疼有什么锻炼的方法）
阅读全文>>2023-11-23 22:32:30
vivoy67a出现多少年了（VIVOY67为什么有A呢）
阅读全文>>2023-11-23 22:37:28
顺产好还是剖腹产好亲身经历（顺产和剖腹产对男人的影响）
阅读全文>>2023-11-23 22:27:13
引产比顺产痛苦100倍（引产后怎样正确坐月子）
阅读全文>>2023-11-23 22:12:37
腰背肌锻炼十种方法（腰背肌锻炼方法）
阅读全文>>2023-11-23 21:59:10
腰肌劳损操每天10分钟（腰肌劳损练腰9个动作图片）
阅读全文>>2023-11-23 22:14:01
什么动作可以锻炼腰部肌肉（怎么锻炼腰部肌肉简单又有效）
阅读全文>>2023-11-23 22:18:16
万寿菊象征着什么寓意（千层菊象征着什么意义）
阅读全文>>2023-11-23 22:45:39
万寿菊唯美句子（描写万寿菊花的优美句子）
阅读全文>>2023-11-23 22:09:26
