有氧 力量
让抗衰老效益最大化
有研究显示，人体在30岁之后，身体肌肉以每10年流失2.7kg的量在减少，肌肉的流失也会导致力量下降，基础代谢率下降，男性40岁之后身体逐渐发胖与此也有一定关系。
英国的研究发现，连续四个月进行规律的肌肉力量训练后，每位受试者平均减少2.7kg脂肪，增加1.35kg肌肉。
因此力量训练也是减肥、塑形一大利器，经常进行力量训练不仅可以延缓肌肉流失，还可以在一定程度上保护关节。
一项对老年人力量训练的研究表示，下肢力量训练可以提高骨骼对钙质的吸收，从而延缓衰老过程中骨密度的下降，降低老年人骨质疏松的发生几率和骨折的风险。
有氧运动是锻炼心肺功能，让内功更加深厚；而力量训练让骨骼更强壮，肌肉更饱满；
内外兼修让身体才能使身体更佳健康，所以有氧运动＋力量锻炼的运动模式更有助与人们获得健康。
明星中不仅仅是张钧甯，演员张丰毅、李若彤、姚晨也都常年泡在健身房，这也说明了力量训练的重要性和不可替代性。
有跑友经常会问，我不喜欢力量训练，那我多做有氧可以替代力量训练吗？
答案是不可以。
无论是世界卫生组织，还是美国运动医学会，都强调有氧运动与力量训练同等重要，不能互相替代。
就像上面所说的有氧运动更多刺激心肺功能；力量训练让肌肉更有力量，骨骼更加强壮，两者对身体带来的收益是不同维度的。
因此两者1＋1＞2，缺失任何一种锻炼，身体的某方面能力都会受到影响。
小结
运动可以抗衰老，也能延年益寿，即使运动不能让你长命百岁，也能让你一辈子享受高质量的生活，更加青春，更加年轻！
所以如果你还没有开始运动，那么从此刻开始赶紧动起来吧。坚持运动的人生，永远都不会过得太差。
