本身腰粗能减吗,腰粗怎么恢复纤细

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-24 18:14:07

看到体重称上的数字,很多人愁的直叹气。为了能够在夏天到来前,瘦出自己想要的身材,不少人都开始坚持减肥。坚持管住嘴、迈开腿,锻炼了一段时间后,确实发现体重轻了。但摸一摸自己的腰上,还是有很多的肉,这是怎么回事?

为什么减重容易,瘦腰难?

从人体内组织的分布来看,腰腹部位是五脏六腑聚集的地方,人们进食的食物大多需要在这里进行消化吸收,很容易就会出现脂肪堆积热量堆积的问题,很容易变胖。

而和身体的四肢相比,腰腹部位的运动量也是相对比较少的,脂肪恰巧就喜欢这样的地方。运动量少不容易被消耗,五脏六腑聚集容易堆积脂肪,久而久之,腰腹部位也就越来越胖了,想要瘦这里的肉,也会更加困难。

本身腰粗能减吗,腰粗怎么恢复纤细(1)

体重减轻了,腰上还都是肉,咋回事?

不少减肥人士都曾碰到类似的情况。自己的体重已经减轻很多了,但腰腹部位还有很多的赘肉。这时就要考虑你是否存在4个问题。

首先自查是否存在久坐不动,脂肪堆积的问题。

减轻体重可能是因为吃得少,严格的控制饮食。但是这样的节食减肥法,对人体内已经堆积的脂肪没什么影响。经常坐在一个地方不动,也会更容易出现脂肪堆积,想瘦腰是比较困难的。

其次,消化代谢比较差的人,瘦腰比较难。

前面也提到了,在腰腹部位有非常密集的器官分布,很容易出现脂肪堆积的问题。如果你本身就存在胃酸分泌较少、肠胃疾病、便秘等问题的话,也会更容易出现脂肪堆积,发生腹型肥胖的风险会更高。

第三点可能和腹部肌肉没力气有关。

虽然自己的体重减轻了很多,但看上去还是腰很粗,肚子很大,也可能是肉比较松散。缺少对腹部肌肉的锻炼,就可能导致这个部位比较松散,看上去都是松垮垮的肉,一点都没有型。

最后一点是没有做对瘦腰的运动。

想要减肥,可能坚持跑步、游泳锻炼就可以了。但是在体重减轻到一定的范围后,就会进入一个瓶颈期。身体消耗的能量相对稳定,如果继续保持这样的运动方法,并不能起到瘦腰的作用。

本身腰粗能减吗,腰粗怎么恢复纤细(2)

接下来就给大家科普一些较为简单的瘦腰运动,如果你能学会,并且坚持做,或许也能瘦出健康的“小蛮腰”。

教你3招,或能改善腰腹赘肉多的问题

第一招:有氧运动叠加力量训练

坚持跑步锻炼,算是一种有氧运动,能够提高身体代谢,帮助减重。但是单纯的进行有氧运动并不能起到很好的减脂效果。只有通过力量训练将脂肪消耗后,锻炼肌肉,才能让自己的体型看上去更加匀称。

建议人们在每周的有氧运动中掺杂一些力量运动,能够对减少腰腹部位的脂肪有很大的帮助,也能有助于消耗体内多余的脂肪。

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第二招,锻炼腰腹部位肌肉

平板支撑原本就是一个比较好的燃脂运动,能够消耗比较高的脂肪,帮助人体减脂瘦身。如果你能在平板支撑的基础上,进行左右转胯的锻炼,也对于锻炼腰腹部位的肌肉协调有很大的帮助。首先保持身体俯身稳定,随后向左侧转动胯部,直到顶点后,暂停片刻再恢复原本的姿势,左右交换进行。这样的动作对于锻炼腹肌有很大的帮助,也能帮助瘦腰。

本身腰粗能减吗,腰粗怎么恢复纤细(4)

第三招,调整运动节奏

相比于每天跑步半小时,坚持一周7天跑步,有一种运动方式或许能产生更高的收益,它就是“HIIT训练”。通过高强度的间歇训练能够刺激人们的心率加快,作用在人体的肌肉上。英国有研究发现,坚持高强度间歇训练的人,腰围和臀围都有所减少,这对减肥、瘦腰也是有好处的。

根据人体的结构来看,脂肪本身就比较容易堆积在腰腹部位,如果不能掌握瘦腰的这些技巧,很可能会在减肥后一段时间就进入瓶颈期,腰腹部位始终是赘肉很多。

但是如果你能找到腰腹部位赘肉比较多的4个原因,并且结合针对性的瘦腰方法进行锻炼,相信在坚持一段时间后,就能收获显著的转变,慢慢的表现出腹肌成型,整个人的体态也会更加挺拔。

减肥的时候,体重减轻说实话并不是很难,但是想要很快的瘦腰却让人备受困扰找到诱发腰腹部位脂肪堆积的4个原因,也能针对性的改善啤酒肚,尽快获得一个纤细的“小蛮腰”。

参考资料:

1、胖在肚子最要命!瘦腰减肚记住5大方法,养出健康腰!·健康时报客户端·2017-05-15

2、“甩脂机、小蛮腰抖器”甩甩就减脂?听医生怎么说·光明网·2020-08-11

3、赶走“大肚腩” 未必非得饿肚子·人民网·2019-02-15

4、科普 | 两大原因让你“长肉先长肚”!这背后暗藏健康危机,学会三招帮忙解决·中国食品药品监管杂志·2020-05-12

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