4.睡眠不足和睡眠质量差
睡眠不足会导致基础代谢不稳定，会导致内分泌紊乱，会影响生长激素的分泌和睾酮素的分泌，会增加饥饿感的进食机会从而让控制饮食变得困难，也会因为身体的疲劳而使得活动消耗降低，当然也会导致压力水平上升，等等这些因素，都会影响到热量摄入与消耗之间的关系。
当你在少吃多动却没有变瘦之时，为了变瘦首先要重新评估自己的饮食与运动情况，然后再做出有针对的调整。一个有效的方法就是根据体重的变化去做，如果发现体重保持一个下降的趋势之时，当前的方法就可以继续，反之就要调整。
除了对饮食与运动的调整以外，还要做好以下几点。
1.坚持最重要
影响减肥最终因素其实是坚持，在减肥成功之后依然如此，所以为了保持减肥后的成功，即使在减肥之后依然要付出相应地努力，否则体重就会反弹，因此，当我们想要减肥之时，首先就要知道减肥是一辈子的事情，而是不是一阵子的事情，如果做不到坚持，还不如保持现在的样子。
2.日常活动量很重要
在控制饮食的前提下，并不是运动了就可以让日常热量消耗增加，因为如果日常活动量减少的话可能会起到反作用，所以在运动的同时，要把日常活动重视起来，起码要保持原来的样子，这样运动才有意义，否则就很可能出现少吃多动却瘦不下来的情况。
3.重视情绪与睡眠
情绪与睡眠是影响减肥效果的重要因素，对于睡眠不理想、情绪不好往往是少吃多动却瘦不下来的重要因素，所以在日常当中要学会主动释放不良情绪，主动缓解压力，还要保证每天最少7小时左右的睡眠，并且还要尽可能地提高睡眠质量。
