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- 山式站立，双手臂向上伸展
- 掌心相对，呼气，抬左腿向后向上
- 同时身体向前向下，整个身体一条直线
- 保持髋部中立位，不要翻髋
- 停留20-30秒，换另一侧
动作8：加强整个背部&整个身体
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- 俯卧在垫面上
- 屈手肘在身体前方，手臂垂直垫面和肩部
- 身体一条直线，核心收紧
- 注意将意识关注在背部
- 不能耸肩，肩胛骨之间要推饱满
- 保持20-30秒
动作9：加强整个背部&身体侧面
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- 在动作8的基础上，身体向右侧打开
- 整个肩部要一条直线，收紧核心
- 肩关节稳定，保持20-30秒
- 换另一侧
坚持练习，你也可以拥有美人背，收藏起来抓紧时间练习吧。你比别人早一步练习，你就比别人早美一天。
