臀桥训练，它可以增加臀部肌肉厚度，同时也能强化下背部以及核心力量。
在仰卧屈腿姿势下操作，双脚和两侧手臂贴于地面，利用髋关节做挺身和下沉的动作。
2. 加入有氧训练建议：直臂支撑做5组*30秒，臀桥做5组*12次。
核心训练消耗的热量很低，并不能直接帮你减脂，想要消除腹部多余的脂肪，就需要加入有氧训练，也就是全身运动。
不要指望做仰卧起坐、卷腹等动作就能瘦肚子，前提条件是低体脂、腹部没有赘肉，如果你达不到这一点要求，每天做100-200个也是徒劳。
这里推荐两种有氧训练方式：慢跑和动感单车。
慢跑的训练强度较低，它更适合新人，哪怕你刚开始的速度特别慢，只要连续跑步20-30分钟就能消耗热量，后期再延长训练时间、加快速度，这样减脂效果会更好。
在坐立姿势下骑动感单车，大腿肌肉受力会更明显，尤其是在阻力较大的前提下。如果想要消耗更多的热量，就需要参加团操课，几乎全程都是站立姿势骑行，还会上下摆动，手上还有动作，动作速度越快强度越高。
建议：没有训练基础选择慢跑，每次20分钟；体能较强选择跟团骑行动感单车，每次40分钟。
3. 加入腹肌训练当你的腹部脂肪明显减少后，就需要加入腹肌训练，主要针对正面的腹直肌。
将腹直肌分为上腹部和下腹部两个部位。
