4、清淡饮食
杜绝辛辣刺激饮食，避免喝茶、喝咖啡、吸烟、喝酒。
《内经》云：胃不和则卧不安。饮食不节制，尤其晚餐过饱或睡前吃东西，加重胃肠负担，食滞中焦，胃失和降，从而也会影响睡眠。
中医专家建议最好在7点前吃完晚餐，脾胃升降和谐利于睡眠。此外，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。
5、学习冥想
尝试冥想训练，可以搭配使用香薰蜡烛，温热眼罩等帮助放松助眠。
6、营造舒适睡眠环境
保持舒适凉爽的卧室温度，保持安静柔光的卧室环境，减少蓝光刺激，少看电脑手机。
还可选听柔和的音乐，特别是民俗音乐。对于情绪不良而失眠者，可多听中国古典音乐以缓解紧张情绪。中医音乐疗法以五音应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的，如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等，音量在35～40分贝。静心调息，安神定志，逐渐入睡。
睡眠质量比睡眠时长更为重要，应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物，或是认为睡眠时长过短而产生焦虑等情绪问题。
7、中药香囊
可选取檀香、柏子仁、沉香、白芷、远志、琥珀、合欢花、夜交藤等药材适量，打成粉装入香囊中，放置枕边，以安神助眠。
入睡困难？两个穴位帮助您
（1）按揉神门穴。取右侧卧位，闭目，两手交替揉按神门穴。神门为心经原穴，也是神气出入之门户，揉按该穴可宁心安神、益心通络。
