睡觉怎么睡对身体有好处,睡觉时要怎么睡对身体才有好处

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-01 07:44:15

(2)劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之“荥穴”,涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足配合劳宫拍涌泉,可温通经络,使相火下潜,肾水上承,心肾相交,达到宁心安神,改善睡眠。

睡觉怎么睡对身体有好处,睡觉时要怎么睡对身体才有好处(9)

食疗助安眠

(1)甘麦大枣汤

材料:合欢皮10克,红枣3枚,炙甘草5克,浮小麦30克,粳米50克。

做法:将合欢皮、炙甘草洗净放入锅中,加清水3碗,煎煮30分钟,去渣留汁,加入红枣、浮小麦、粳米,再加水5碗,同煮为粥,随三餐食用。

功效:合欢皮善解肝郁,为悦心安神的要药,能使五脏安和,心志欢悦;炙甘草能缓急养心,补脾和胃;浮小麦可以养心、除烦、安神,对于妇女烦躁不安有较好的效果,使人产生愉悦的情绪。药膳处方合用,具有宁心安神、解郁除烦之效。

(2)百合拌蜂蜜

材料:生百合30克,蜂蜜适量。

做法:将百合洗净蒸熟,与蜂蜜拌后,睡眠质量不好的妇女,可在晚上8~9点时食用(血糖增高的妇女不适宜吃蜂蜜,可加精盐适量,调味服食)。

功效:百合为一种清补食品,具有清心除烦、养阴安神之功;与蜂蜜拌匀蒸煮嚼食,味美甜润,对减轻或改善失眠烦躁等大有裨益。

(3)莲子银耳大枣汤

食材:莲子15克,银耳5克,红枣7颗,乌梅6克,饴糖少许。

做法:将莲子去心、烘干,研成细粉;将银耳洗净后在清水中浸泡15分钟,然后放入砂锅中,加入适量的水及洗净的红枣、乌梅。用武火煮约30分钟后,加入莲子粉继续煮20分钟,根据个人喜好酌加饴糖。

(4)甘麦枣藕汤

材料:莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐适量。

做法:将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。

功效:此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

(5)小米粥

具有安眠的功效,根据个人的体质不同,可适量加入桂圆、百合、莲子肉等。

(6)百合枣仁粥

鲜百合50克,炒酸枣仁30克,粳米适量。先用清水浸泡洗净百合,水煎酸枣仁15-30分钟去渣,用其汁将粳米、百合煮熟,连服一周。

(7)去烦解躁茶

栀子10克、淡豆豉10克、酸枣仁5克。适合身热心烦、虚烦不得眠,或心中懊悔、反复颠倒,或心慌心悸,或心中结痛,舌红苔微黄、脉数等症状。

(8)补血养气茶

桂圆干10克、茯神15克、五味子5克、大枣5个。可煮养生茶或者炖汤,适合阴血不足的人群,表现为失眠、头晕,乏力,心悸,舌质淡苔白等症状。

睡觉怎么睡对身体有好处,睡觉时要怎么睡对身体才有好处(10)

新冠病毒感染造成的睡眠问题比较突出,应该引起重视。日常可进行八段锦和六字诀呼吸吐纳功法的练习,也可多静心冥想,保证良好的睡眠和情绪,不仅有助于提高免疫力,还能缓解焦虑、抑郁等情绪,提升阳气。正如中医所说的“正气存内,邪不可干”,良好睡眠是抵抗疾病的最好武器。

最后提醒,若自我调节后仍存有严重的焦虑、抑郁、失眠等情况,建议尽快去专科门诊进一步完善诊治,不要耽误最佳治疗时机。■

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