2.室内跳绳（1000个，分5组完成）
跳绳的运动量相当高，可以快速跳绳心率，而且运动方式简单，只需一根小小的跳绳就可以进行。一家老小都可以进行，随时随地开展塑身减脂。
3.平板支撑（30秒，每次3-4组）
锻炼时俯身支撑于垫子上，双脚并拢伸直全程，并保持腰背部挺直，让身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹，过程中均匀呼吸。
4.爬楼梯
爬楼梯是个上下慢跑很好的有氧运动，以最快速度跑6-12层，不断重复这项运动，时间不长，运动量大，过程可以休息10-20秒，调整心率。
5.开合跳（100个，3分钟完成）
开合跳可以锻炼腰腹、肩部、手臂和双腿，对心肺能力的提升有益。运动后记得拉伸，防止腿部肌肉变粗。
