你的脸出卖了你！脸上表现出来的状态，可以明确地反映出你体内缺乏哪种维生素，甚至用化妆品都掩盖不了。
脸部表现反映你的营养状况1、脸色苍白或发黄
皮肤发黄，出现局部（很小）红肿（不疼不痒）并伴随蜕皮很可能是缺乏维生素B12的表现。
维生素B12是唯一含金属元素的维生素，它的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏等。
2、牙龈疼痛出血
牙龈在缺乏维生素C的情况下，可能会变得敏感、疼痛和出血。维生素C又叫抗坏血酸，是体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。
轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，进而出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点或瘀斑、齿龈疼痛或发炎等。
3、头发问题
如果你的头发干燥脆弱容易脱落，这表示你的身体缺乏维生素B7。维生素B7又称维生素H，它是维护毛发正常运作和生长，预防白发及脱发的关键营养素。
4、皮肤粗糙
缺乏烟酸会导致皮肤粗糙，烟酸是人类抗糙皮病因子。缺乏烟酸时，重则易患糙皮病，轻则会造成皮肤角质层过薄，也就是人们常说的皮肤过敏症。
在医疗上，烟酸可用于糙皮病、舌炎、口炎及其他皮肤病的防治。
维生素的重要性你了解多少？以上这些表现，你有中招吗？
维生素（vitamin）是维持人体正常生理功能和健康，调节机体代谢、能量代谢、神经功能和细胞完整所必需的有机化合物，需求量非常之小，基本以mg（毫克）计算，但又不可或缺。
其实，维生素缺乏对人体的影响，远远不止脸部表现的这些，它还会影响整个人体机能，引起不同的生理功能障碍和缺乏症。
维生素的定义中要求维生素满足以下四个特点，才可以称之为必需维生素。
外源性：人体自身不可合成，需要通过食物补充；微量性：人体所需量很少，但是可以发挥巨大作用；调节性：维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变；特异性：缺乏了某种维生素后，人将呈现特有的病态。
根据这四个特点，人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素：
维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素E，维生素K，维生素H，维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。
缺乏维生素会导致哪些常见疾病？有些名字是不是还是第一次听说？这13种维生素，每一种缺失都会对我们的身体健康造成影响，严重的情况下会导致下面这些常见疾病。
• 缺维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑；
• 缺维生素B1：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓；
• 缺维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等；
• 缺维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落；
• 缺维生素B5：低血糖症，十二指肠溃疡，血液和皮肤异常症状；
• 缺维生素B6：贫血症，脂溢性皮炎，舌苔厚重，嘴唇浮肿，口腔黏膜干燥；
• 缺维生素B12：巨幼红细胞性贫血；
• 缺维生素C：坏血病，伤口不易愈合，虚弱，牙齿易出血；
• 缺维生素D：佝偻病，软滑病，老年性骨质疏松；
• 缺维生素E：肌肉变性，贫血症，生殖机能障碍；
• 缺叶酸：巨红血球性贫血、胎儿神经畸形；
• 缺烟酸：糙皮症
什么情况下需要补充维生素？
按理说，达到均衡膳食的标准时，人几乎都可以获得足够的维生素，但事实上，大多数人并不会乖乖地按照健康食谱吃东西。
再加上消耗和吸收能力的差别，许多人就需要注意补充维生素了。
总的来说，有3种情况：没吃够、消耗多、吸收差。
1、没吃够：吃素的、减肥的、长期偏食的、没机会晒太阳的、蔬菜没吃够、肉没吃够2、消耗多：长期处于压力中、熬夜党、女性3、吸收差：老年人、胃肠道疾病患者、抽烟喝酒的4、其他：长时间用眼的、健身人群
