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薰衣草缓解焦虑效果如何？
薰衣草改善睡眠的效果与其抗焦虑作用有关。
帕罗西汀是抗抑郁中一种常用的药物，同时有抗焦虑作用。有临床研究比较薰衣草精油与帕罗西汀的效果，认为每天服用80毫克的含薰衣草精油的胶囊达到的效果与服用20毫克的帕罗西汀类似，每天服用160毫克的精油胶囊改善焦虑效果更有效。
目前薰衣草油专用的口服产品只有Silexan。Silexan含有36.8%的芳樟醇和34.2%的乙酸芳樟酯，专利来自于德国Lasea，商品名Seremind，由意大利美纳里尼制药公司生产。
Silexan在德国已被批准用于治疗与焦虑相关的躁动。但值得注意的是，除上述研究外，有关Silexan治疗焦虑症的临床研究很有限，并且均来自于德国。
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薰衣草如何使用？
薰衣草改善失眠最常见的使用途径是吸入，也就是芳香疗法。比如在棉球上滴几滴薰衣草精油，然后闻一闻；也可以通过扩散器或者加湿器将精油分散到空气中或者通过蒸汽挥发等方法吸入精油。吸入途径最常见的剂量范围是20-120毫克或者5-10毫升薰衣草精油稀释。
薰衣草油口服产品Silexan治疗焦虑症通常每日服用80毫克或160毫克。其他途径还包括芳香疗法按摩和皮肤贴片等。
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薰衣草有何副作用？
口服Silexan报告的主要不良事件为恶心、打嗝、呼吸异味和腹泻等胃肠道问题。大约10%的服用者会出现恶心症状，20%的服用者会出现呼吸异味情况。此外，部分人服用Silexan后出现头痛症状。
但服用Silexan并不会出现与服用劳拉西泮后相似的疲劳症状。服用Silexan也未见报道有停药后的戒断症状。
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小结
（1）有关薰衣草改善睡眠、缓解焦虑的临床研究很频繁，临床证据均不是很充分。
（2）薰衣草油最常用的是吸入方式，目前也有口服方式。
（3）薰衣草油口服方式治疗焦虑症状已获得德国批准，长期效果可能优于芳香疗法。
（4）薰衣草油口服制剂研究结论均来自于Silexan胶囊，研究人群均来自于德国，对国人是否有效还不得而知。
（5）服用薰衣草油口服制剂后约五分之一的使用者会出现呼吸异味等情况。
参考文献
Complement Ther Med. 2022 Aug
Phytother Res. 2022 Apr
Complement Ther Med. 2021 Jun
Evid Based Complement Alternat Med. 2020 Apr
Sci Rep. 2019 Dec
Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 2019 Mar
World J Biol Psychiatry. 2018 Sep
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