*期间，准妈咪到底需要多少钙？孕期的前3个月，胎儿的发育重点是神经系统的发育，这个阶段需要着重补充的是叶酸。 从孕期第4个月开始，宝宝的骨骼发育开始进入重要阶段，此时钙和优质蛋白的补充就需要提到日程上了。
既然缺钙会带来这么多的麻烦，那么孕妈们到底要补多少钙，才能满足自己和宝宝的身体需求呢？
根据《中国居民膳食指南》的建议，孕早期的准妈咪需要补充钙质800mg/天，进入孕中晚期以后，这个需求量达到1000~1200mg/天。
补钙别光知道钙片，生活中含钙的食物多着呢！这份补钙食物排行榜，孕妈收藏起来吧~
Top1：芝麻酱
芝麻酱的钙含量达到了1170mg/100g，可以说是“钙中霸王”，而且，芝麻研磨成酱后，钙的吸收率得到了大幅提高，同时，其中的微量元素也是孕妈们的刚需。
▼ 需要注意：
市面上有些芝麻酱中盐分添加较高，妈妈们挑选的时候要留神哦。
Top2：豆腐干
豆腐*钙含量达到了1019mg/100g，虽然不及芝麻酱的钙含量高，但是芝麻酱属于“好吃不宜贪多”的食物，豆腐干则可以适当多吃一些。
另外，豆制品还含有大豆植物蛋白，其结构和动物蛋白相近，营养上可以说是非常多样化了。
