人们习以为常的习惯，并不一定就是正确的，即使是最简单的呼吸。
很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。
久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。
最简单的长寿动作——深呼吸
浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病紧密相连。
相比之下，深呼吸对健康有以下4方面好处：
1
增加肺活量
深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。
2
辅助降压
美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。
日本自治医科大学也得出了相同的研究结果，研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。
3
帮助入睡
睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。
4
防治呼吸系统疾病
深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。
进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。
一次合格的呼吸长这样
日常生活中，一次合格的呼吸，应尽可能满足以下4个条件：
部位
鼻吸
用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。
时长
6.4秒一次最佳
《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。
深度
呼、吸到底
吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外，呼吸到底能保障交换的气体多一些。
过程
均匀细微
人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。
一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。
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为健康
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来源：生命时报（ID:LT0385）
本文编辑：李聪
