- 斜板式准备好，注意收紧核心
- 呼气屈膝，臀部向后，重心向后
- 吸气，重心向前，还原斜板式
- 保持动态练习8-10次
动作04、
- 山式站立，双腿分开约一个半肩膀宽
- 呼气屈膝下蹲，右腿往左侧后撤一步
- 右手点地，吸气还原，呼气换另一侧
- 每侧保持动态练习12-15次
动作05、
- 保持在山式站立的姿势，双手向上合十
- 吸气，右腿横向移动一步并下蹲
- 呼气还原，吸气，左腿横向移动一步
- 双手配合上下摆动，动态练习12次
动作06、
- 女神式姿势准备，脚尖膝盖微微向外
- 呼气屈髋屈膝向后蹲，双手放膝盖上
- 吸气，骨盆向前倾，呼气，骨盆向后倾
- 保持动态练习12次
动作07、
