水果是我们日常生活中的必需品，不仅口感好，营养丰富，而且能满足我们日常对维生素的需求。然而，并非所有的水果都能让人安心地食用，有些水果的糖分高，热量大，如果吃多了，很可能会导致肥胖。下面，我们就来看看那些水果最让人“长肉”，不管你是正在减肥，还是想要保持身材，都应该尽量控制这些水果的摄入量。
1. 香蕉
在所有水果中，香蕉热量算是第一梯队。每100克香蕉就能提供高达101大卡的热量，它们的高能量来源于淀粉。淀粉在消化过程中会慢慢变为糖，因此容易让人产生饱腹感。
然而，这也意味着摄入体内的糖分和热量较多，若过量食用，特别是对于正在减肥的人来说，可能会影响其减肥效果。因此，虽然香蕉在很多方面都是健康的食品，但如果你正在减肥或是试图控制体重，那么可能需要在食用香蕉上做适当的规划和调整。
2. 葡萄
葡萄在很多人的印象中是一种营养丰富，水分充足的水果，但事实上，这种看似无害的小水果中隐藏着能让人长胖的“糖分炸弹”。恰如其分的糖分能够给人体提供必要的能量，但是过量的糖分摄入则会转化成脂肪，在体内储存，从而导致体重的增加。
葡萄中的糖分含量极高，而且大部分都是果糖，这种类型的糖分被人体更容易吸收，导致血糖快速升高。如果你是正在尝试减肥或者保持身材的人，那么你可能需要在食用葡萄时加以谨慎。不过，这并不意味着你需要完全避免吃葡萄，适量的葡萄可以为你的身体提供丰富的维生素C和抗氧化剂，关键是控制好你的摄入量。
3. 榴莲
对于热带水果的爱好者，榴莲以其独特的香气和口感吸引着大批的粉丝。但是，你可知道这个被誉为“水果之王”的榴莲，也是热量最高的水果之一吗？榴莲的热量虽然不足以让你马上胖起来，然而，榴莲的热量极高，每100克榴莲的热量就有147千卡，是水果店中的 “热量王”。
在榴莲的高热量背后，有两个原因。首先，榴莲含有较高的果糖，果糖虽然能直接进入血液，但是如果摄入过多，就会转化为脂肪储存起来。其次，榴莲的脂肪含量极高，这也是其热量过高的直接原因。
那么，我们是不是就应该避开榴莲，不再食用呢？其实并非如此。榴莲虽然高热量，但是它的营养价值非常高，富含多种维生素及矿物质，包括维生素C、钾和铁等。只要适量食用，控制好份量，不用担心会吃胖。但是，如果你正在减肥，或者本身对糖份和高热量食物就有所抗拒，那么最好还是暂时避开榴莲，以防摄入过多的热量造成体重增加。
4. 甜橙
甜橙色泽艳丽，酸甜适中的味道深受大家喜欢，尤其是在炎炎夏日，一杯冰镇的橙汁能快速带走身体的热气。然而，尽管甜橙的美味无法抗拒，但我们不能忽视其中的糖分问题。每100克甜橙中含糖10.4克，但真正让橙子高糖的却常常是橙汁。
市面上很多橙汁含糖量远高于原果，这其中包含了水果本身的糖分，还有部分厂家为了增加口感添加的糖。这直接导致了橙汁的糖分和热量远高于我们想象。因此，我们应适量食用，特别是果汁，尽量避免含糖量过高的产品。
5. 菠萝
菠萝，热带水果中的代表，它的口感清爽，其所含的酵素能帮助消化，广受大家喜爱。然而，你可能不知道，这款美味的清新水果其实也是糖分含量非常高的水果。根据美国农业部食物中心的数据，每100克菠萝中就含有约11.4克糖分，而这几乎都是果糖。
据相关研究表明，果糖虽然是天然糖分，但其摄入身体后非常容易被吸收，进而迅速升高血糖，长时间下来，对抗血糖的胰岛素会逐渐麻木，容易导致肥胖和糖尿病。因此，比起其它水果，菠萝的糖分含量算是偏高的。特别是正在进行减肥或者糖尿病人群，正确的食用方法应当是适度，切忌过量。
6. 芒果
芒果的甜度被誉为“热带水果的女王”，他令人难以抗拒的甜香味道往往使人忘记其实它的糖分含量也相当之高。普通的芒果，每100克中就含有约14.8克的糖。这意味着，如果你在炎热的夏天一口气吃掉一个中等大小的芒果，你实际上就摄入了近30克的糖分！
这相当于一顿饭的糖分摄入量，而且大部分是单糖和双糖，很容易被人体快速吸收，让血糖快速升高，过量食用容易引发肥胖。所以，如果你是减肥人士或者糖尿病患者，你可能需要对这个甜美的热带果实保持警惕，尽量避免过量食用，或者选择在食用芒果后进行适量运动以消耗掉这些糖分。
7. 樱桃
樱桃虽然小巧玲珑，但其糖分含量极高，每100克樱桃中含有约12克的糖分。过量食用容易引发血糖升高，让人长胖。
8. 石榴
成熟的石榴呈现出了红宝石般醒目的颜色，往往让人无法抗拒。然而，你或许没有察觉，这诱人的口感背后，其隐藏的糖分含量也异常惊人，每100克石榴果肉中就含有约13.7克的糖分。
你可能会说：“这些糖分都是来自果肉，如果我只喝石榴汁呢？” 这就更要引起注意了，因为石榴汁的糖分含量往往比果肉还要高。在对果肉的榨取过程中，大量的糖分会被保留下来，而其中的纤维却大多数被过滤掉。这意味着，我们在短时间内容易摄入过高的糖分，这无疑是血糖的“克星”。
9. 蓝莓
别被蓝莓的小巧外表所蒙蔽，这种美味的水果糖分含量相当高。调查数据显示，每100克蓝莓大约含有10克糖分。而且，蓝莓的份量小，容易造成过量摄取。很可能在你品尝的每一口中，都包裹着不小的糖分和热量。
在提醒大家警惕蓝莓的同时，我们也要认识到，适量食用蓝莓对于健康是有益的，它含有丰富的膳食纤维和抗氧化物，可以预防慢性疾病，提高身体免疫力。
10. 柿子
秋天的柿子是常见的水果，大家都喜欢它细腻甜美的口感。然而掩藏在甜美背后的，却是约18克糖分/100克柿子的高糖含量。是的，你没有听错，每100克柿子就含有约18克的糖。
END
写在最后：虽然上述十种水果糖分高、热量大，可能导致摄入过量而发胖，但关键在于控制摄取量。这些水果的营养素丰富，包含有维生素、矿物质等，适量食用也有益健康。因此，面对这些“高糖”水果，应保持适度，而非过量或彻底摒弃，既能满足口腹之欲，又能保持健康的身材。
