一场自南向北的寒潮正在席卷我国大部分地区，很多地方会下雨下雪冰冻，室外跑步将会变得困难而危险。当然，对于很多资深跑者而言，仍然会尽可能坚持室外跑步，如果条件允许，冬练三九当然是对意志、适应能力很好的锻炼，这是值得鼓励的，但对于跑者而言，在天气恶劣情况下，转战室内，做一些力量训练，弥补力量不足，也不失为最佳选择。
一、冬训阶段加强力量训练是十分必要的
除了温暖的南方逢双休日还有少量比赛，现在大部分跑者进入了冬训阶段，冬训一方面可以有效提高身体适应能力和增加体能储备，一方面可以充分地磨练自己的意志品质，在这样寒冷的环境下都能很好地跑步训练，那么可以想象，当进入舒适的春季，信心满满胸有成竹的参加一场马拉松自然不在话下。换句话说，只要你利用好冬季，比较系统地进行跑步训练，那么当春季来临，你会发现自己成绩大踏步前进，这就是冬训给你带来的脱胎换骨的变化。
在冬训备赛期，专业马拉松运动员都会做不少的力量训练，并且越是距离比赛时间远，力量训练的比重越大，而距离比赛越近，跑步训练越多，力量训练也会相应减少。力量训练是冬训阶段跑者需要进行的一类重要训练。
二、冬练三九是对的但没必要折磨自己，适当做些室内训练效果不输于跑步
常年坚持跑步的跑者，形成了坚强的意志品质和良好的跑步习惯，坚持跑步雷打不动，为这样的跑者点赞！我们说冬练三九没错，但并不是说无论下雪冰冻，都要在恶劣环境下训练，有时候在温暖的室内适当安排一些力量训练，不仅可以强化力量，部分替代跑步训练，训练条件也很舒适，何乐而不为呢？在过于恶劣的环境下硬要坚持室外训练，不仅降低跑步效果，也增加跌倒摔伤的风险，这并不是科学的做法。你不必过于担心几天不跑步，自己的耐力就会立马下降，你不是还做了力量训练的吗？
三、普通跑者普遍力量不足，需要很好地加强力量
不少跑者会认为只要耐力好，就能跑得好。的确，心肺耐力对于跑步是发挥决定性作用的，但跑步不仅仅靠心肺系统，强大的肌肉系统也很重要，因为跑步动作最终还得靠肌肉收缩舒张来实现，当心脏把氧气通过血液运输到肌肉，给肌肉提供燃料时，肌肉能否充分有效的利用这些氧气，输出功率，这在很大程度上仍然会影响到跑步能力。
