3、伏地登山接后摆腿
该动作除了要求腿前摆,同时要需要腿后摆,更加结合跑步,对于核心稳定也提出了更高要求。
4、侧桥摆臂摆腿
该动作难度较大,要求在侧桥体位核心收紧情况下,完成摆臂摆腿动作。
5、侧桥上摆腿
该动作要求在核心收紧情况下,上抬腿,该动作对于臀中肌要求极高,而臀中肌对于提高跑步稳定性,降低膝伤风险很重要。
6、仰卧挺髋摆腿
该动作要求一侧腿蹬地,一侧腿前摆,是一个高度结合跑步的专项力量训练动作,非常棒,但做起来也很累。
3、伏地登山接后摆腿
该动作除了要求腿前摆,同时要需要腿后摆,更加结合跑步,对于核心稳定也提出了更高要求。
4、侧桥摆臂摆腿
该动作难度较大,要求在侧桥体位核心收紧情况下,完成摆臂摆腿动作。
5、侧桥上摆腿
该动作要求在核心收紧情况下,上抬腿,该动作对于臀中肌要求极高,而臀中肌对于提高跑步稳定性,降低膝伤风险很重要。
6、仰卧挺髋摆腿
该动作要求一侧腿蹬地,一侧腿前摆,是一个高度结合跑步的专项力量训练动作,非常棒,但做起来也很累。
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