高抬腿训练主要能锻炼到腿部的股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌和跟腱；另外对臀大肌和腹肌部位也能得到锻炼。
高抬腿是以自身体重作为抗阻力的运动，训练过程中通过下肢关节的持续上收高抬、蹬伸踩踏的快速发力动作，能非常有效地增强腹肌和臀腿的肌肉力量；对髋关节、膝关节及踝关节的柔韧性和协调能力也有很大的促进。
高抬腿可分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿形式是运动者的位置基本不变；而高抬腿跑是上身稍前倾，随着重心前移逐渐往前跑动，其余都相同。以下是做高抬腿的动作过程以及对相关肌肉的受力情况（以原地高抬腿为例）。
高抬腿的锻炼动作——
预备姿势：
双脚约等肩宽站立，上身挺直，目视正前方。
动作开始：
1.先向上用力抬起一条右腿，并让大腿与小腿的角度大约成直角状态（腹部和臀部收紧、下腹肌和左小腿肌肉收紧用力）。
2.紧接着右脚再往用力快速下蹬（保持挺胸和腹肌收紧状态）。
